Durante la noche del sábado 5 de septiembre de 2026, la mayor parte del territorio nacional deberá adelantar los relojes en 60 minutos para dar paso al horario de verano. Aunque el ajuste implica perder una hora de descanso esa noche, el mayor reto para el organismo reside en la desincronización entre el horario social y el ritmo circadiano.
«El organismo no cambia su ritmo circadiano de manera instantánea. Durante algunos días puede existir una diferencia entre la hora que marca el reloj y el momento en que nuestro cerebro está preparado para dormir o despertar», advierte el Dr. Pablo González, neurólogo del Programa Medicina del Sueño de Clínica Universidad de los Andes.
Estrategia progresiva: ¿Cómo prepararse días antes?
Para minimizar el impacto sobre el sistema nervioso, los especialistas aconsejan no esperar hasta la noche del sábado para ajustar la rutina:
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Adelanto gradual: Durante los 3 a 4 días previos al cambio, adelantar la hora de ir a la cama y de levantarse en intervalos de 15 a 20 minutos.
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Higiene de luz: Aumentar la exposición a la luz solar matinal para recalibrar el reloj biológico y disminuir la luz artificial intensa durante las noches.
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Horas de sueño regulares: Garantizar un piso mínimo de 7 horas continuas de descanso nocturno en adultos.
Las personas con cronotipos tardíos (búhos), adultos mayores, niños pequeños o pacientes con trastornos del sueño preexistentes suelen presentar mayor sensibilidad a este ajuste.
Recomendaciones para los primeros días del horario de verano
Para facilitar la adaptación durante la primera semana de septiembre, el especialista sugiere seguir estas pautas:
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Sincronización matutina: Exponerse a la luz natural del sol a primera hora de la mañana.
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Desconexión digital: Evitar el uso de pantallas (celulares, televisores, tablets) durante la última hora antes de dormir.
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Dieta y estimulantes: Reducir el consumo de café, té o bebidas energéticas por la tarde y evitar cenas copiosas o ingesta de alcohol previa al descanso.
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Siestas breves: Si la somnolencia diurna es marcada, limitar las siestas a un máximo de 20 a 30 minutos.
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Ejercicio moderado: Mantener actividad física constante, evitando rutinas de alta intensidad justo antes de acostarse.
Alerta por somnolencia y accidentes de tránsito
El cansancio acumulado tras la modificación horaria no es solo un factor de incomodidad, sino también un riesgo operativo. Un estudio que analizó los cambios de hora en Chile entre 2002 y 2018 reveló que durante la primera semana bajo el horario de verano se registra un aumento aproximado del 6% en los accidentes de tránsito, fenómeno directamente asociado a la privación del sueño y la menor alerta al volante.
Si la somnolencia excesiva o las dificultades para conciliar el sueño persisten por más de tres semanas afectando la rutina diaria, los especialistas recomiendan realizar una consulta médica de evaluación.